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  • 日媒:睡回笼觉有损身体健康 吓死宝宝了

    来源:逍遥峡谷 发布时间:2016-03-25 浏览0条评论
    内容简介

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    近日有日本媒体报道,睡回笼觉有损身体健康:来自日本livedoor网站3月20日的消息,睡回笼觉不但不解困反而更容易导致身体疲乏。因为这是基于睡眠的规律总结出来的,人的睡眠是有规律的,是深睡眠和浅睡眠以90分钟为周期反复交替进行。也就是如果早上自然醒之后,应该是处于浅睡眠的状态。

    所以判断是否继续睡回笼觉的标准是,看距离起床还有多长时间?

    如果时间超过90分钟,有一个深浅睡眠交替的时间,那么可以继续睡;

    如果时间不到90分钟,那么等要起床的时候,也许正赶在深睡眠阶段,这时候起床有很强的疲惫感,很难起来。

    下面是专家给出的详细解释:

    1.节假日也尽量少睡回笼觉。因为节假日经常睡回笼觉到自然醒,会比平时多睡超过2小时,就会使大脑生物钟紊乱,晚上睡不着觉。导致周一睡眠不足,上班犯困。因此,节假日想睡回笼觉,最好不要超过两小时。

    另外,午休也会影响夜间的睡眠质量。午休最好在下午三点以前睡,而且时间控制在半小时左右。

    2.早上起床时间前睡回笼觉的危害

    人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠以90分钟为周期反复交替。在闹钟响前自然醒来,大脑处于浅睡眠状态,是起床的最佳时机。此时,如果睡回笼觉,就会进入下一个深睡眠期。而当闹钟响时,你就会陷入必须起床而又不想起的痛苦挣扎状态。

    从起床时间算起,如果还有超过2小时的时间醒来的话,我们就可以继续睡回笼觉,如果不足90分钟的话,就提前起床吧!

    3.早上起床时间后睡回笼觉的危害

    听到闹铃响时,我们经常会对自己说:“再睡五分钟吧!”。但这样做会造成精神上的危害。

    事实上,这五分钟,你满脑子想着:“五分钟后必须起床”、“要是睡过头了该怎么办?”等,让身体处于心神不安的睡眠状态,这样反而增加了精神疲劳。

    如果养成闹钟响后,拉开窗帘,沐浴阳光起床的习惯,就可以调整大脑生物钟,从而消除困倦。

    以上有关“回笼觉”危害的介绍,大家有何感想呢?

    随着春天日照时间逐渐变长,到了夏天,睡眠时间就会缩短。但在保证睡眠质量的情况下,坚持早起有益身体健康哦!

    如果感到睡眠不足时,不妨试试节假日多睡1小时,或午睡半小时调节大脑生物钟,保持作息规律哦!


    当然,专家的说法仅供参考,对于睡眠的研究,现在并没有一个统一的说法。主要看自己的感觉,如果睡眠很好,白天精神也不错,那么就可以延续自己的生活习惯。如果不舒服,那么可以根据专家的说法,适度进行调整。

    祝大家睡到自然醒!!!!

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